这样的心理活动,在旁人看来,可能会觉得“想太多”、“戏太足”。
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  其实,出现这种情况,是陷入了“心理内耗”。

  心理学上有种相关的解释:

  人的自我控制需要消耗心理资源,当资源不足时,便会处于一种内耗状态。

  当我们把太多精力放在“内心戏”上,没办法好好度过当下,就会产生心理内耗。

  长期的消耗会让人疲惫、压力山大……感觉自己活得很累,即使什么也没干。

  停止“心理内耗”,是人生变好的开始。

  今天,有书君将总结的“心理内耗”的常见成因和应对的方法分享给大家,相信我们对症下药,一定会早日“摆脱束缚”。

  心理内耗的成因,一般有以下3种:

  01 心理资源浪费过多,无法正视生活

  卢桑斯教授在《心理资本》中说:

  “心理资源,指人脑处理信息时所消耗的资源。”

  简单说来,可以把人比作一块能量恒定的电池:

  日常的体力活动、脑力劳动会消耗一部分能量;而内耗会让你在什么都不做的状态下,持续地消耗能量。

  陷入内耗的人,表面上看上去或是犹豫不决,或是害怕选择……

  深入了解,你会发现,他们只是藏着一颗高度敏感的心,导致心理资源浪费过多:

  别人一个不经意间的表情,就会反复想是不是自己做错了什么?

  明明完成一件事只需要几分钟,却在反复纠结中浪费了几小时……

  知乎上有个热门话题:“为什么有的人心理内耗特别严重?”

  网友@喏三的回答引起很多人的共鸣:

  “因为内心戏丰富到你无法想象:

  公交快到站了不敢和司机说要下车;

  聚会上有人打招呼,愣半天也不敢回话;

  微信消息对方一会儿不回,就在想是不是得罪了TA……

  脑子里像有部投影仪,一直不间断地‘放电影’。”

  一点儿小事就能牵动神经,只会徒劳地消耗心理资源。

  当心理资源不足,日常行为也会慢慢陷入困境,影响正常生活。

  02 对自我排斥,总觉得自己很差

  TED演讲中,一期名为《成为真正的自己》中有这么一个问题:

  “当你注视着镜中的自己时,除了年龄、民族、工作和生活中的位置,你还认识自己吗?”

  生活中,总能看到有人在分享美好生活:美味的饭菜、欢乐的旅行……

  我们也经常会陷入“焦虑的怪圈”:容貌焦虑、身材焦虑、工作焦虑……

  好像所有人都在过着我们梦寐以求的生活,只有自己一无是处。

  对自我的排斥,让我们徒增很多烦恼。

  其实,没有人是完美的,因为有一颗想要变好的心,才会有思虑的情绪。

  但是当我们追逐生活时,如果忘记了自己本来的样子,很容易也会忘记为什么而出发。

  文艺复兴时期,米开朗琪罗被问及如何从一块大理石中创造出震撼世人的“大卫”时,他回答说:

  “我知道他就在里面,只是等待有人放他出来。”

  人生海海,我们只需要活出自己的精彩。

  如果你连自我的存在都不敢确认,始终裹挟于生活的脚步,受困于自我的情绪,只会陷入心理内耗,不断消耗自己。

  03 太关注外界,无法过好当下

  古人说:

  “人是三截草,不知哪节好。”

  意思是说:每个人都有适合自己的时区,没有谁的生活值得羡慕。

  我们是单独的个体,有自己独特的小宇宙。

  有些人看似走在前面,有些人看似落在后面,其实他们都有各自不同的成长规律。

  做人最怕的,就是用别人的尺子丈量自己。

  著名美学家朱光潜在《谈美》中分享过一个很有哲理的故事:

  朱光潜的寓所后面有一条小河,他每天晚上都会去河边散步。

  每次都是沿着东岸去,过了桥再沿着西岸回。

  他说:

  “走东岸时,我觉得西岸的景色比东岸美;走西岸时,又觉得东岸的景色更美。”

  我们最大的缺点就是会被外界所迷惑,而忘记自己真实的美好。

  一个人的不幸,是从羡慕别人开始的。

  拿别人的成功,动摇自己的信心,只会走向“我不行”的逻辑死角。

  时间久了,难免陷入频繁的心理内耗,逐渐丧失对生活的期待。

  远离心理内耗,活出轻松人生

  诗人贺拉斯说:

  “有克服困难的勇气,就是胜利的契机。”

  面对心理内耗,从了解到重视,再对症下药地解决,才是最好的应对方式。

  01 切断内耗来源

  电影《刺猬的优雅》中有句台词:

  “从外表看,她满身是刺,是真正意义上的无坚不摧的堡垒。”

  片中的独居门房荷妮,觉得全世界都不会对自己好。

  她将自己关在小屋里,整天胡思乱想:

  当有人过来敲门,她纠结怀疑,只好爱答不理;当爱情到来时,她犹豫徘徊,不敢相信……

  荷妮困在自我建立的牢笼里,每天和敏感的内心做斗争,始终不敢迈出房门一步。

  后来,新搬来的绅士小津打开了荷妮的心门。

  他对荷妮说:“我们能做朋友,甚至是我们希望的任何关系。”

  荷妮重新审视自己的生活,才发现一切的苦闷都是“自找的”。

  曾听一位老人说过:

  “一生中烦恼太多,但大部分担忧的事情却从来没有发生过。”

  无关的思绪,是心理内耗的来源。

  切断它们最好的方式,就是打开心门,做真实的自己。

  当你开始拥抱世界时,你会发现原来生活本来就很美。